Các bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh rèn luyện kỹ năng vận động

CÔNG TY TNHH TƯ VẤN PHÁT TRIỂN CỘNG ĐỒNG PROJECT
Các bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh rèn luyện kỹ năng vận động

    Không phải chờ đến khi bé 6 tháng tuổi biết bò hay đến ngày sinh nhật con yêu, mẹ có thể bắt đầu cho bé thực hiện các bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh ngay từ những tháng đầu tiên.

     

    Trong 3 tháng đầu, hầu hết các bé sẽ dành nhiều thời để ăn và ngủ. Vì vậy, mẹ nên tranh thủ lúc bé thức để cho bé vận động cơ bản.

     

    1. Những bài tập giúp cải thiện kỹ năng vận động tay

     

    1.1 Bài tập thể dục tay cho trẻ sơ sinh

     

    Các bài tập thể dục tay cho trẻ sơ sinh không chỉ giúp phát triển kỹ năng vận động thô mà còn nâng cao sự phát triển ở cả 2 bán cầu não. Sau đây là hướng dẫn tập thể dục cho bé.

     

    Đầu tiên, mẹ nên bắt đầu vuốt ve, massage lòng bàn tay bé; khuyến khích trẻ cầm nắm bàn tay của mình.

    • Động tác 1: Trong tư thế nằm ngửa, mẹ nhẹ nhàng di chuyển cánh tay của bé lên xuống dọc cơ thể để kích thích sự dẻo dai của vai.
    • Động tác 2: Dang tay bé sang ngang sau đó bắt chéo tay trước ngực là động tác giúp trẻ mở rộng vai và phát triển các nhóm cơ ở ngực.
    • Động tác 3: Di chuyển tay bé lên xuống, xen kẽ một tay lên, tay xuống. Khi bé quen dần, mẹ có thể giữ tay bé xoay qua vai tạo thành vòng tròn. Sau đó đổi chiều một lần nữa. Động tác này giúp phát triển khả năng di chuyển của vai.

     

    Ngoài ra, mẹ có thể dùng đồ chơi chạm vào bàn tay của trẻ, giúp bé cảm nhận được các loại vật thể khác nhau. Tranh thủ lúc cho con bú, mẹ có thể cầm tay trẻ đặt trên ngực; hoặc hướng bàn tay bé sờ vào khuôn mặt, cách tay của mẹ.

     

    >> Mẹ có thể quan tâm Bé mấy tháng biết vỗ tay, chỉ tay và vẫy tay?

     

    1.2 Bài tập vận động cầm nắm

    bài tập cầm nắm cho bé
    Bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh nhặt đồ vật sẽ phát triển khả năng cầm nắm – một cột mốc quan trọng của bé.

    Tạo điều kiện cho bé nhặt đồ vật là cách tuyệt vời để xây dựng khả năng cầm nắm của trẻ sơ sinh. Đồng thời, bài tập vận động cho trẻ sơ sinh này cũng cải thiện khả năng phối hợp tay mắt và giúp phát triển các cơ ở vai, cánh tay và bàn tay.

    Thời điểm lý tưởng để thực hành bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh này là sau khi bé bắt đầu cầm nắm đồ vật xung quanh; thường là khoảng 3 hoặc 4 tháng tuổi.

    • Mẹ có thể khuyến khích con thực hiện bài tập vận động cầm nắm như thế nào?
    • Hãy tận dụng tất cả những món đồ mẹ có, miễn sao là an toàn cho bé (ví dụ như lục lạc, đồ chơi nhỏ,…)
    • Cho bé ngồi trên ghế cao hoặc ghế tựa và đặt một vài món đồ nhỏ này trước mặt bé.
    • Khuyến khích trẻ sơ sinh nhấc một cái lên rồi đặt nó xuống rồi nhấc lại hoặc chuyển sang một món đồ khác.

    Mẹ có thể cần hướng dẫn con thực hiện công việc đó trong vài lần đầu tiên; bé sẽ nhanh chóng hiểu được ý và bắt chước mẹ.

     

    1.3 Bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh nắm chặt ngón tay

    Đây là bài tập giúp tăng cường cơ bắp ở cánh tay, vai và lưng của em bé. Bài tập này có thể được bắt đầu vào khoảng sau sáu tuần tuổi.

    Làm thế nào để thực hiện bài tập này?

    • Đặt trẻ nằm ngửa và đưa các ngón tay trỏ để trẻ nắm.
    • Ngay khi bé nắm chắc, hãy nhẹ nhàng rút tay lại.
    • Làm điều này cho đến khi em bé gần như ở tư thế ngồi hoặc gần khuôn mặt của mẹ.
    • Sau đó, từ từ hạ bé nhẹ nhàng trở lại tư thế nằm.

     

     

    1.4 Bài tập vận động cho trẻ sơ sinh: “Sit-Up”

    bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh
    Bài tập thể dục, vận động cho trẻ sơ sinh sit-up giúp bé phát triển các nhóm cơ ở vai, cánh tay và lưng

    Theo Tiến sĩ Giáo dục Steve Sanders, tác giả của đầu sách Encouraging Physical Activity in Infants, bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh vào tư thế ngồi là một cách tốt để củng cố các cơ ở vai, cánh tay và lưng.

    Mẹ tập “sit-up” cho bé như thế nào? Rất đơn giản thôi, khi trẻ sơ sinh đang nằm ngửa, mẹ hãy nắm lấy cẳng tay của con và nhẹ nhàng kéo con về phía mẹ. Để gia tăng thêm niềm vui, mẹ có thể hôn bé mỗi khi ngồi dậy; hoặc tương tác với con những lúc nhấc bé lên.

    Thời gian lý tưởng để thực hành bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh này là vào khoảng 6 tuần tuổi. Đối với những bé nhỏ hơn, mẹ có thể tập cho con nhưng đồng thời cần nâng đỡ đầu của bé.

     

    2. Những bài tập vận động chân cho trẻ sơ sinh

     

    2.1 Bài tập thể dục chân cho trẻ sơ sinh

    • Động tác 1: Cho bé nằm ngửa, nắm chân trẻ ở phần đầu gối, di chuyển lên xuống hướng về bụng bé. Lần lượt, một chân đưa lên, chân còn lại sẽ kéo thẳng ra, giống động tác đạp xe. Không chỉ giúp bé vận động chân, bài tập này còn giúp ngăn ngừa táo bón ở trẻ sơ sinh.
    • Động tác 2: Vẫn trong tư thế nằm ngửa, giữ 2 chân bé chuyển động tròn từ bụng sang 2 bên và kéo xuống dưới. Động tác này sẽ giúp phát triển cơ đùi trong và sự đàn hồi của chân.

     

    Lưu ý: Mỗi bé sơ sinh sẽ có sự phát triển các kỹ năng không giống nhau. Vì vậy, đừng ép bé tập nếu bé không muốn. Thay vào đó, mẹ nên quan sát và chỉ cho bé tập những bài tập làm bé vui. Mẹ cũng không nên cho bé tập quá nhiều, khoảng 5-10 phút/lần là đủ.

     

    2.2 Bài tập thể dục đạp xe cho trẻ sơ sinh

    Động tác đạp xe khá hữu ích trong việc giúp bé giảm đầy hơi. Ngoài ra, những bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh đạp xe cũng hỗ trợ bé cải thiện sức mạnh của chân, hông, đầu gối và cơ bụng. Đạp xe còn là bài tập giúp tăng tính linh hoạt cũng như khả năng di chuyển của con.

    Vậy với bài tập thể dục đạp xe cho trẻ sơ sinh, mẹ cần làm gì?

    • Đặt bé ở tư thế nằm ngửa, nhẹ nhàng di chuyển chân của bé lên và xuống nhịp nhàng như thể con đang chạy chiếc xe đạp.
    • Mỉm cười, hát hoặc tạo âm thanh ngộ nghĩnh khi thực hiện động tác này.
    • Lặp lại từ 3-5 lần, sau đó để cho bé nghỉ ngơi và tiếp tục chu trình mới.
    • Mẹ có thể thực tập bài tập thể dục này cho trẻ sơ sinh khi bé vẫn mỉm cười và tỏ vẻ thích thú.

     

    >> Trẻ sơ sinh hay lè lưỡi có bình thường không? Tìm hiểu ngay!

     

    2.3 Bé bật nhảy

    bài tập chân cho bé
    Các bài tập vận động chân cho trẻ sơ sinh

    Trong khi bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh ngồi trên ghế đẩu có tác dụng giữ thăng bằng; bài tập cho em bé bật nảy sẽ cải thiện sức mạnh của đôi chân:

    • Để em bé đứng lên trong lòng mẹ.
    • Tiếp theo, để bé bắt đầu nhún nhảy với chân của chúng trên chân của mẹ.
    • Mẹ sẽ nắm tay trẻ để có thể bắt đầu di chuyển cánh tay của trẻ sơ sinh lên và xuống. Điều này giúp trẻ nẩy lên nếu trẻ không thích bật nhảy ngay từ những lần đầu tiên.

     

    2.4 Bài tập leo núi cho bé

    Trò chơi này giúp pha trộn thời gian chơi với thời gian tập thể dục. Nó là lý tưởng để xây dựng cơ bắp chân.

    Làm thế nào để thực hiện bài tập này

    Bạn có thể ngồi trên sàn nhà hoặc một bề mặt chắc chắn với hai chân mở rộng và uốn cong ở đầu gối. Đặt em bé trên đùi của bạn và giữ em bé một cách chắc chắn. Sau đó, ngả người về phía sau một chút và để bé đi qua người bạn.

     

    2.5 Bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh du ngoạn trên biển

    Đây cũng là một bài tập vận động cho trẻ sơ sinh rất tốt để trẻ sớm biết đi. Mẹ phải làm những bước nào? Sau đây là hướng dẫn chi tiết:

    • Để em bé bám vào nội thất và cảm nhận hình dáng của chúng khi bé di chuyển chân.
    • Để con nắm một tay của mẹ trong khi tay còn lại đặt ở trên đồ nội thất.
    • Dần dần, theo thời gian, bé sẽ có được sự tự tin để buông bỏ và tự đứng vững trên đôi chân của mình.

    Khi em bé đang tập đi, hãy tránh những loại xe tập đi dành cho em bé (loại có đế có bánh xe và ghế có lỗ để chân). Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo các bậc cha mẹ không nên sử dụng vì có thể dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng. Bám sát các bài tập cho bé để bé tự đứng bằng hai chân.

     

    2.6 Bài tập vận động cho trẻ sơ sinh nhảy múa!

    bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh nhảy múa
    Các bài tập vận động cho trẻ sơ sinh

    Những bài tập này không phải là mẹ sẽ dạy bé sơ sinh của mình những bước nhảy. Nhưng nếu mẹ để ý, mẹ sẽ quan sát thấy trẻ sơ sinh thích được di chuyển xung quanh và kiễng chân đúng không? Những cử động ngón chân và bàn chân này giúp chân của bé trở nên cứng cáp hơn.

    Mẹ sẽ giúp bé “nhảy múa” như thế nào đây? Thật ra, mẹ chỉ cần nhẹ nhàng bế bé dưới nách và để bàn chân của bé nhẹ nhàng chạm đất.

    Vì bây giờ bạn đang nâng đỡ phần lớn trọng lượng của bé, hãy để bé thăng bằng một cách nhẹ nhàng. Chú ý rằng em bé của bạn sẽ thường xuyên đá, điều này sẽ khiến bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh này giống như bé đang nhảy!

    Mẹ không nên thực hành bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh này trong thời gian dài vì trẻ sẽ mệt.

     

    3. Các bài tập cải thiện kỹ năng vận động khác

     

    3.1 Bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh mở rộng tầm nhìn

    Với dạng bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh này, mẹ có thể tập cho bé trong và sau khi bú, hoặc vào thời điểm bé đầy tháng. Cụ thể như sau:

    • Giữa 2 cữ bú, mẹ có thể cho bé nằm sấp, dùng đồ chơi thu hút sự chú ý để bé ngẩng đầu, quay trái quay phải. Hoặc mẹ có thể cho bé nằm ngửa, cho bé nắm tay và di chuyển chéo tay của bé, khuyến khích bé tự di chuyển người theo hướng tay. Mách nhỏ cho mẹ: Nếu bé chưa đủ mạnh để kích hoạt nhóm cơ này, mẹ đừng nên dùng lực để ép bé di chuyển. Có thể chỉ khuyến khích bé quay đầu sang trái, phải là đủ.
    • Sau khi cho con bú, mẹ ôm bé vào lòng để phần đầu bé tựa vào vai mẹ. Nhẹ nhàng đỡ đầu của bé thẳng đứng tự nhiên. Động tác này sẽ giúp trẻ phát triển cơ ở phần cổ. Mẹ lưu ý vỗ nhẹ lưng bé trước khi thực hiện, tránh tình trạng bé bị ọc sữa do vừa bú quá no.
    • Khi bé đầy tháng, mẹ có thể bế bé ngồi trên cách tay, phần đầu và lưng bé tựa vào ngực. Dùng tay đỡ ngực cho bé hơi hướng về phía trước. Cách này vừa giúp trẻ rèn luyện khả năng kiểm soát đầu, cổ, vừa khơi gợi hứng thú khám phá thể giới xung quanh của trẻ.

    Sưu tầm

    Zalo
    Hotline